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La respirazione e il cuore dell'apnea

Una corretta preparazione respiratoria e fondamentale per massimizzare l'autonomia in apnea e ridurre lo stress.

Respirazione diaframmatica

1. Sdraiati o seduti in posizione comoda
2. Inspira dal naso gonfiando la pancia (il diaframma scende)
3. Espira dalla bocca svuotando la pancia (il diaframma sale)
4. Ritmo lento: 4 secondi inspirazione, 6-8 secondi espirazione
5. Praticare 10-15 minuti al giorno

Ventilazione pre-apnea

• Respirazione rilassata: 2-3 minuti di respirazione lenta e profonda
• NON iperventilare: l'iperventilazione riduce la CO2 ritardando lo stimolo a respirare, ma NON aumenta l'O2. Rischio blackout altissimo
• Ultima inspirazione: riempi pancia, poi torace, poi spalle (inspirazione completa a tre fasi)

Tabelle di allenamento a secco

Tabella CO2 (tolleranza alla CO2):

Apnea    Recupero
2:00     2:00
2:00     1:45
2:00     1:30
2:00     1:15
2:00     1:00
2:00     0:45
2:00     0:30

Tabella O2 (tolleranza ipossica):

Apnea    Recupero
1:00     2:00
1:15     2:00
1:30     2:00
1:45     2:00
2:00     2:00
2:15     2:00
2:30     2:00

Stretching respiratorio

Esercizi di stretching della cassa toracica e del diaframma migliorano la capacita polmonare. Uddiyana Bandha (yoga) e particolarmente efficace.