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Sessione tipo per apneisti

La piscina e il laboratorio dell'apneista: ambiente controllato, sicurezza, possibilita di misurare e migliorare.

Riscaldamento (10 min)

400m nuoto libero sciolto
100m solo gambe con tavoletta
4 x 50m respirazione bilaterale

Statica (15 min)

3 minuti respirazione di preparazione
Apnea 1: 2:00 + 2:00 recupero
Apnea 2: 2:30 + 2:00 recupero
Apnea 3: 3:00 + 2:00 recupero
Apnea 4: max (con buddy attento)

Dinamica con pinne (20 min)

4 x 50m DYN con 2:00 recupero
2 x 75m DYN con 2:30 recupero
1 x 100m DYN (o max)

Dinamica senza pinne DNF (15 min)

4 x 25m DNF con 1:30 recupero
2 x 50m DNF con 2:00 recupero

Defaticamento (5 min)

200m nuoto sciolto
Stretching a bordo vasca

Consigli

• Sempre con buddy: uno nuota, uno sorveglia
• Non mangiare nelle 2 ore precedenti
• Idratarsi bene prima della sessione
• Progressione graduale: non cercare il massimo ogni sessione
• Registrare i tempi e le distanze per monitorare i progressi