Muoversi sott'acqua con il minimo sforzo
La pinneggiata e il motore dell'apneista. Una tecnica efficiente significa piu distanza, meno consumo di O2, piu tempo sott'acqua.
Pinneggiata con pinne lunghe
- Movimento dall'anca: la gamba intera si muove come un pendolo, non piegare le ginocchia
- Ampiezza media: circa 40-50 cm tra i piedi
- Frequenza bassa: colpi lenti e potenti, non rapidi e corti
- Piedi distesi: punta dei piedi allungata (come una ballerina)
Errori comuni
- Pedalare: piegare troppo le ginocchia come in bicicletta. Spreca energia
- Frequenza alta: pinneggiare veloce brucia O2 rapidamente
- Tensione: braccia rigide, spalle contratte. Rilassarsi e fondamentale
Posizione del corpo
- Corpo idrodinamico: una linea retta dalla testa ai piedi
- Braccia lungo i fianchi o distese davanti (in dinamica)
- Testa in linea con la colonna, sguardo avanti-basso
Pinneggiata senza pinne (DNF)
- Tecnica a rana subacquea modificata
- Bracciata lunga + gambata rana + glide (scivolamento)
- Massimizzare il glide: e il momento in cui non consumi energia
Allenamento
Praticare la tecnica a bassa velocita: meglio 50 metri perfetti che 100 metri con tecnica scadente. Filmarsi sott'acqua aiuta a correggere gli errori.