Come lo yoga migliora le prestazioni in apnea
Yoga e apnea condividono un elemento fondamentale: il controllo del respiro. Molti apneisti praticano yoga come complemento all'allenamento.
Benefici dello yoga per l'apneista
- Pranayama: tecniche respiratorie che aumentano la capacita polmonare e il controllo del respiro
- Flessibilita toracica: posture che aprono la cassa toracica e migliorano la respirazione diaframmatica
- Rilassamento: capacita di rilassarsi profondamente, fondamentale per l'apnea
- Concentrazione: meditazione e focus mentale
Esercizi specifici
- Uddiyana Bandha: aspirazione addominale a polmoni vuoti. Stretching del diaframma
- Nadi Shodhana: respirazione alternata. Calma il sistema nervoso
- Kapalbhati: espirazione forzata. Rinforza il diaframma
- Matsyasana (pesce): apre il torace
- Bhujangasana (cobra): estende la colonna e apre il petto
Sessione tipo per apneisti (30 min)
- 5 min meditazione seduta, focus sul respiro
- 10 min posture di apertura toracica
- 10 min pranayama (Nadi Shodhana + Uddiyana Bandha)
- 5 min rilassamento finale (Shavasana)