Immergersi quando l'acqua e sotto i 20 gradi
L'apnea in acque fredde richiede preparazione aggiuntiva: il freddo influisce sulla compensazione, sul consumo di O2 e sulla capacita di rilassamento.
Effetti del freddo
- Diving reflex potenziato: paradossalmente, l'acqua fredda attiva un diving reflex piu forte
- Consumo O2 aumentato: il corpo brucia energia per mantenere la temperatura
- Compensazione piu difficile: le tube di Eustachio possono irrigidirsi
- Rischio crampi: muscoli freddi = rischio crampi alle gambe
Attrezzatura per acque fredde
- Muta 5-7mm: spezzata (giacca + pantalone), con cappuccio integrato
- Guanti: 3mm in neoprene
- Calzari: 5mm, piu spessi delle scarpette estive
- Zavorra extra: la muta spessa ha piu galleggiabilita
Preparazione
- Riscaldamento a secco prima di entrare: 10 minuti di stretching e respirazione
- Immersione graduale: bagnare viso e collo prima di immergersi
- Sessioni piu brevi: limitare il tempo in acqua (60-90 minuti max)
- Recovery dopo l'uscita: vestiti caldi pronti, bevanda calda